Författare: Fan Zhihong
Docent vid avdelningen för näring och livsmedelssäkerhet vid School of Food vid China University of Agricultural University, Ph.D.
Direktör för China Nutrition Society, seniormedlem i China Food and Technology Association, chef för Peking Popular Science Writers Association.
Den huvudsakliga undervisnings- och forskningsriktningen är påverkan av matlagning och bearbetning på värdet av matnäring och hälsa, design och utveckling av näringsmat och näringsrecept och påverkan av hälsofaktorer på matval. Redaktör -in -Chief -läroböcker har publicerats, publicerats 116 artiklar.
Den här artikeln är utdragen från Mr. Fan Zhihongs bok: ”Fan Zhihong: The Beautiful Health Book skriven till en kvinna”.
Auktoriserade ”China Clinical Nutrition Network” släppt
(Bildkälla: www.pexels.com)
Sport är unga och dynamiska | Rörelse bör garanteras i en halvtimme varje dag.Att förbättra blodcirkulationen och stärka hjärt -lungfunktionen motsvarar att transportera mer näringsämnen och syre till vår hud, vilket också kan göra muskelförstärkning, och andelen viscera fett minskar.På detta sätt kan det undvika för tidig ansiktslopp och förhindra dubbel haka, som ser ung och energisk ut.
Högprissatta tillskott är inte lika bra som att insistera på träning | Det finns nästan inget behov av att kosta, och det finns många sätt att förbättra immunfunktionen.Dessa saker som inte spenderar pengar är ovilliga att göra det -kommer att sitta still varje dag, villiga att tro på rykten om varje negativ energi.Sedan, spendera ett högt pris för att köpa havsgurka för att ”ge näring” … människa är ett konstigt djur.
Det är bättre att gå till butiken i butiken.Är det en hel dag i luften och köper dyra väskor och kläder?Eller ligga i skönhetssalongen en hel dag och ta hand om hela kroppshuden?Eller låt dig koppla av en dag, träna, gå ut, andas frisk luft och främja blodcirkulation?Om de tre jämförs tror jag att poängen för shopping är den lägsta, skönhetskroppen är andra och sport- och fitnessresultaten är de högsta.
Att träna som vana | Motion är nödvändig för ett hälsosamt liv.Efter att ha utövat dessa fördelar finns det motivation att fortsätta.När du slutar träna känner du dig besvärlig.De som tycker att träningen är väldigt bitter och eländig, eftersom de inte har upplevt lycka, ger de upp i förväg.
Träning kan konditionera kroppen | Saktar jogga i 1 timme om dagen, eller ta 10 000 steg, fortsätta i en månad och se vilken effekt finns det?Många vänner har gett svaret: huden blir slät, musklerna blir snäva, köttet är mindre, det andliga blir bättre, ansiktskvaliteten förbättras och sömnkvaliteten förbättras … och kvinnor säger att svullnad i bröstet och svullnad i bröstet och Abdominalsmärta före den fysiologiska perioden som har problem i många år, när tiden för uthållighet sträcker sig, glömdes det nästan.
Sport gör kvinnors hud ljusare | En tjej är ljusare i färg, små ben och tunn kropp.Men att pressa armen, bara för att upptäcka att hennes subkutana fetttjocklek var mycket mer än jag.Hon är inte tunn!Musklerna är allvarliga, men fettet har överdrivet.Om den här typen av flickor gör ett bra jobb med förbättring i näring och lägger till lite träning, kan de se ut ett mirakel med att ”få 10 pund och inte dra åt kläder”.Samtidigt blir ansiktet vitt och ljusare och den fysiska styrkan förbättras avsevärt.
(Bildkälla: www.pexels.com)
Motion är det bästa sättet att gå ner i vikt | Vad är bättre att gå ner i vikt?Kost och medicin kommer att återhämta sig efter att ha stoppat.Skillnaden är att äta medicin och att ta medicin skadar kroppen och insisterar på rörelsen kommer att hålla människor friska och energiska.Nu när vi vill vara unga, smala och andliga, varför inte välja att fortsätta i träning under en livstid?
Lär dig rätt rörelseställning | Många flickor som kör hållning har problem och var inte uppmärksam på den varma uppåt före träning och sträckning efter träning, och bristen på buffert i skorna, vilket lätt kan orsaka träningsskador.Jag såg de körmetoderna på lekplatsen, och jag var verkligen orolig för dem.
Du kan också träna enkelt efter måltider | Du kan inte gå hundra steg efter måltiderna, och till och med en halvtimme efter måltiderna kan bara sitta och ljuga, fel.Endast de som är extremt svaga i kroppen, tappar magen eller allvarlig matsmältningsbesvär behöver vila tyst efter måltiderna.För friska människor bör en halvtimme efter måltiderna stå upp och städa upp bordet, borsta skålen, göra lite hushållsarbete eller ta en promenad.Enkel post -önskar aktivitet kommer inte att hindra matsmältningen, men hjälper till att förhindra staplat fett.Övning med hög intensitet är bäst i 2 timmar efter måltiderna.
Vintern bör också träna mer | Människor har varit vana vid att ha ett liv med tidiga pauser och sova på vintern sedan forntida tider.Men i det moderna livet, i slutet av året, är arbetstrycket enormt, arbetar övertid och mötet är ständigt.Det finns otaliga möten som håller dig uppe hela dagen och natten för att sova, var kan jag ta en god vila?Detta är det största hindret för ”vinterhälsa”.Däremot går jag ofta ut och går runt på vintern, gör övningar och kommer inte att hindra hälsan alls.
Health Gold Partner – CRUDE GRAIN+SPORTS | Många ”traditionella hälsosättningar”, till exempel den mest upphöjda personen i vit risgröt, för att gömma sig på vintern och inte vara sport, eller det är bättre att återvända till forntida tider!Finns det så vitt fint vitt ris i forntida tider?De äter alla brunt ris och grova korn!Forntida transport var helt kvar, och arbetet förlitade sig helt på handen.För moderna människor är att äta grova korn och träning bra för hälsan oavsett de fyra säsongerna!
Sittande övning 1 -Skapa en snäv mage | Finns det många möten i slutet av året, ofta är det en dag?I själva verket kan du också utöva din kropp när du sitter.Koppla av när du andas in, försök att dra åt nedre buken så mycket som möjligt och krympa din anus uppåt.Andas på detta sätt i 5 minuter och försök att vara trött?Denna träningsmetod kan effektivt använda mötetiden.
Sittande övning 2 -Överlagda axlar | Människor som har satt länge, gör en liten utmanande rörelse: räta ut midjan och ryggen, höj dina händer i öronen och häng sedan handleden medurs runt huvudet (från vänster örat Till baksidan av huvudet till höger öra) är höger hand medurs runt huvudet (från höger öra till baksidan av huvudet till vänster örat), vänd dig med båda händerna och vänd dig runt 50 gånger; Vänd sedan i motsatt riktning.
(Bildkälla: www.pexels.com)
Sitter 3 —— Röj händerna och flytta armarna | sluta.Om du känner dig sur med armarna och svettas överallt, vänligen höja handen …
Enkel träning, förebyggande och kontroll av ”datasjukdom” | Människor som har satt länge på kvällen måste vara lämpliga!Lägg händerna på toppen av huvudet, räta ut midjan och ryggen och håll sedan handflatan handflatan snabbt med armarna rakt, och rytmen ska inte sakta ner.Om du känner muskeltrötthet efter 100 gånger, vänligen höj handen …
I inomhussporten kastar du ”Simningskretsen” Också bra att göra en liten aktivitet i huset.Även om du bara sparkar benen, gör radioövningar, hoppa rep i korridoren, kicknyckeln, rengöring … så länge du rör dig i mer än 20 minuter för att hålla kroppen varm, kommer det att vara bra för att förhindra överkroppen av fettet.Sätt dig inte en halvtimme efter måltiderna!
—— Den fulla texten ——
Om du gillar det klickar du på ”Look” ~
Skönhet är en kvinnas liv.Vackra kvinnor är inte nödvändigtvis naturliga, men de måste veta hur man behandlar sig själva och förändrar sig själva.Nu, börjar med lite efter lite, behandla din kropp väl.Eftersom skönhet och hälsa är början på allt.
Redaktionsavdelningen ”China Clinical Nutrition Network”
Dynamisk bar på denna webbplats:
