Den här artikeln överförs från: China Rocket Army
Little ”Fire” följeslagare
Har du ett hjärta att fitness
Av olika skäl
Jag måste sätta på mig fitnessplanen
Visa bara baksidan, det finns ingen annan mening
Uppenbarligen är idén vacker
Kör men tryck igen
För upptagen arbete och studera
Fältet hemma är litet och gymmet är för långt borta
Stor -Skala fitnessutrustning är för dyr
Nymfo
Det finns många skäl
Hur som helst, fitness går inte till dagordningen
Dongfeng Express Brother’s Daily Life
Se andras dagliga liv
självdisciplin, Vetenskap, magmuskler
Titta på ditt liv igen
hålla sig uppe, Tillsätt måltider, liten mage
I själva verket kan fitness också vara mycket enkelt
Ingen plats
Ingen utrustning
ävenInte mycket tid
Det påverkar inte dig flytta
Du kan arbeta hårt även om du inte har denna utrustning
Dongfeng kurirDemonstrera
Ta med digSuper Simple Fitness Tutorial
Åtta åtgärder
Ta handen i handtaget
Njut av självdisciplinens lycka
Åtgärd 1:
Långsam -run 30 sekunder på plats
Åtgärd Väsentlig:
1. Räta ryggen och titta framåt.
2. Rytmly lyft benet växelvis med rytm
3. Var inte för snabb
Åtgärd 2:
30 sekunder av öppning och stängning
Åtgärd Väsentlig:
1. Dra åt midjan och buken, dra åt armarna
2. Använd din axelstyrka för att lyfta armen och köra kroppshoppet med armarna
3. Koppla av så mycket som möjligt i kalven, böj inte huvudet, höj huvudet
Åtgärd tre:
Krokben i 30 sekunder
Åtgärd Väsentlig:
1. Rakt tillbaka, lägg händerna på höfterna
2. Håll din kropp stabil
3. Alternativa benen snabbt, rör vid händerna vid varje gång
Åtgärd 4:
Höglyftande ben 30 sekunder
Åtgärd Väsentlig:
1. Baksidan är rak, titta på framsidan och framfoten lyfter snabbt ut benet växelvis
2. Håll din kropp stabil och sväng armarna med benets rytm
3. Håll den snabbaste hastigheten
Åtgärd 5:
Steg snabbt på plats
Åtgärd Väsentlig:
1. Lätt lutande överkropp
2. Håll dina nävar i båda händerna.
3. Håll överkroppen så stabil som möjligt
Åtgärd 6:
Squat hopp 15 gånger
Åtgärd Väsentlig:
1. Rätt tillbaka, dra åt midjan och buken,
2. När du squatting sträcks armarna framåt, parallellt med marken och raka fingrar
3. Använd elastisk off -jump, bara hoppmomentet, armarna samarbetar med fällan
Åtgärd sju:
Litet hopp i 30 sekunder
Åtgärd Väsentlig:
1. Rätt tillbaka, dra åt hela kroppen
2. När den vänstra och högra slagen följer kroppen vänster och höger ben
3. Under hoppet strippas armen till kroppen
Åtgärd 8:
Squat Jump i 30 sekunder
Åtgärd Väsentlig:
1. Överkroppen är vinkelrätt mot marken, knäböjarna är 90 ° till båda knäna och de bakre benen är inte på marken.
2. Lägg händerna på händerna för att hjälpa din kropp att hoppa, ändra snabbt benen i luften.
3. Squat hoppar i på varandra följande ben
”
Vänliga tips:
1. 2-5 timmar före träning finns det en lämplig mängd kolhydratintag för att säkerställa att kroppen är i gott skick
2. Resttiden mellan varje åtgärdsgrupp styrs bäst vid 5 sekunder-10 sekunder
3. Innan du tränar måste du värma upp, flytta knän och vrister
4. Försök att undvika att ligga eller sitta omedelbart
Inga utrustningskrav
Platskraven är inte höga
Enkel rörelse och lätt att lära sig
AllaEnligt faktiska tillstånd
Varje gång ovanstående åtgärder genomförs1 ~ 3 cykler
Fortsätter 3 ~ 4 gånger i veckan
Du kan se den betydande förändringen i kroppen
Om du samarbetar med aerob träning som att springa, hoppa över rep
Effekten blir bättre
Little ”Fire” följeslagare
Stå inte flagga
Endast
Flytta snabbt
Författare: Yu Chong, Sun Xiaoxu, Zhang Keke
direktör|
Honor |
Publikationsperiod |
Förberedelse:Mao xunzheng
Ansvarig redaktör: Xia Bingqing
Fjärrredaktör: Cai Yanxi
Post:[email protected]
Rapport/feedback
