Vilka missförstånd bör betalas till utövandet av medelålder och äldre？

När vi blir äldre kommer vår kropps funktion långsamt att minska. kommer också att fortsätta bättre, eftersom endast långvarig uthållighet kan uppnå en viss effekt, men även om träning är bra, kan vi inte göra det när som helst, särskilt för medelhög och gamla vänner. .

Så för medelålder och äldre vänner, vilka missförstånd kommer att inträffa under träningen?Hur kan vi bättre träna?

Många medelålders och äldre tror att ju större träningsintensiteten, desto bättre och effekten av träning kan uppnås snabbare.Detta koncept är dock fel.Kroppen av medelålders och äldre har upplevt många års slitage och degeneration.

Därför, när man rör sig, bör medelålders och äldre välja den träningsintensiteten som passar dem enligt deras fysiska tillstånd och träningsförmåga och gradvis öka styrkan och tiden för träning för att undvika överdriven börda på kroppen och under träningsprocessen Var också uppmärksam på kroppens känslor.

I likhet med träningsintensiteten är ju längre träningstiden bättre.Långvarig träning kommer att leda till muskeltrötthet och ledkläder, vilket ökar risken för skada.Dessutom kan överdriven träning orsaka problem som dehydrering och elektrolytobalans i kroppen.

Därför, när man rör sig, bör medelstora och äldre ordna träningstiden rimligt på deras fysiska tillstånd och träningssyfte, välj lämplig träningstid. Det tar för lång tid, särskilt tränar inte knappt för att slutföra den fasta tiden.

Många medelålda och äldre människor ignorerar varm -upp och sträcker sig efter träning och sträckning efter träning.Varmt övning kan hjälpa kroppen gradvis att komma in i träningstillståndet och minska risken för skador;

Därför, före utövandet av träning, bör medelålders och äldre utföra lämpliga varma -upp -övningar, såsom avslappnad jogging, steg på plats osv.; ben.

Aerob träning, såsom promenader, jogging, etc., kan verkligen hjälpa till att förbättra hjärt -lungfunktionen och förbättra fysisk uthållighet.Emellertid är endast aerob träning och ignorering av kraftträning att orsaka problem som muskelatrofi och bentäthet, vilket ökar risken för fall och frakturer.

Därför, när de tränar, bör medelålders och äldre människor kombinera aerob träning och styrketräning för att förbättra deras fysiska kondition.Kraftträning kan välja enkel utrustningsträning eller självviktsträning, såsom push -ups, squats, etc.

Även om träningsövning är viktig, bör näringstillskott och vila inte ignoreras.Vid träning bör medelålders och äldre uppmärksamma den rimliga dieten, konsumera tillräckligt näringsämnen som protein, kolhydrater och fett och ge tillräckligt med energi och näringsstöd för kroppen.Samtidigt bör det finnas tillräckligt med vila och sömntid för att hjälpa kroppen att återhämta sig och reparera.

Vissa medelålders och äldre tror att träning kan ersätta läkemedelsbehandling och till och med bota vissa kroniska sjukdomar.Detta koncept är dock felaktigt.Även om träning kan hjälpa medelålder och äldre människor att förbättra sitt fysiska tillstånd, kan den inte helt ersätta läkemedelsbehandling.För vissa kroniska sjukdomar, såsom hypertoni och diabetes, är läkemedelsbehandling nödvändig.

Under träning bör medelålders och äldre människor följa läkarens råd och ta medicin i tid för att uppnå bättre behandlingsresultat.

Förutom fysiska missförstånd har medelålders och äldre fortfarande psykologiska missförstånd i träningen.Många medelålders och äldre människor tror att träning bara är att träna och ignorera den positiva rollen för träning i psykologisk hälsa.Motion kan hjälpa medelålder och äldre att lindra stress, förbättra känslor och förbättra självförtroende etc. som spelar en viktig roll för att förbättra psykologisk hälsa.

Därför, när man flyttar träning, bör medelålders och äldre människor uppmärksamma psykologisk erfarenhet och njuta av glädjen och avslappningen av träningen.

Kort sagt, när man tränar, medelåldern och äldre bör undvika ovanstående missförstånd.Samtidigt bör du också vara uppmärksam på näringstillskott och vila, förbättra din fysiska kondition och upprätthålla ett hälsosamt liv.