Att stå, sitta, gå, klättra trappor, springa, sova … detta är förmodligen alla beteenden hos många människor.Vilken inverkan har dessa beteenden på hjärthälsa?
Jag gick verkligen för att utforska några studier, men fann att:Om du vill vara frisk är någon övning okej.
Medelstora intensitet
Det friska till hjärtat
En studie som publicerades i European Heart Magazine i november 2023 utvärderade förhållandet mellan olika sportläge och hjärthälsa i 24 timmar om dygnet.Det konstaterades att träning med medelstora intensitet är det hälsosammaste i hjärtat.
Specifik sortering i sin tur är:
1. Middleintensitetsövning (springa, gå, klättra trappor)
2. Mild träning
3. Stå
4. sova
Sittbeteende kan påverka hjärthälsa negativt.
Forskare påpekar att om du använder en 5 -minuters mediumintensitetsövning för att ersätta stillasittande dagligen, kan det ha en betydande inverkan på hjärthälsan.
Vilken typ av träning är
Middleintensitetsövning?
Vilken typ av mediumintensitetsövning?Enligt ”National Fitness Guide” som utfärdats av den statliga allmänna administrationen av idrott används den maximala procentandelen hjärtfrekvens och faktisk mätning av hjärtfrekvensövervakning av sportintensitet vanligtvis.
Den maximala hjärtfrekvensen (tider/punkt) = 220-ålder (ålder)
Under sport- och fitnessaktiviteter:
Hjärtfrekvensen är 85%eller mer av den maximala hjärtfrekvensen, vilket motsvarar stor intensitetsövning;
Hjärtfrekvensen styrs vid 60%till 85%av det maximala hjärtfrekvensområdet, vilket motsvarar mediumintensitetsövningen;
Hjärtfrekvensstyrning vid 50%till 60%av det maximala hjärtfrekvensområdet motsvarar liten intensitet.
Generellt:
▼ Lågintensitetsövning:Mitten av träning är i allmänhet inte mer än 100 gånger/min, till exempel promenader.
▼ Medium -intensitetsövning:Mitten av träning är i allmänhet 100 till 140 gånger/min, såsom promenader, jogging, cykling, tai chi och tennis dubblar.
▼ Högintensitetsövning:Hjärtfrekvensen är mer än 140 gånger/min, såsom löpning, snabba cyklar, snabba fitnessövningar och snabb klättring, klättring trappor, tennis singlar, etc.
Sport- och fitnessaktivitetsstyrka Division och deras övervakningsindikatorer (Bildkälla: Health Times)
Dessutom kan du också använda ”den enklaste domen”:
Om du andas något under träningen kan du tala normalt, men du kan inte sjunga, vilket indikerar att styrkan i övningen just nu är medium;
Om du säger några ord under träningen måste du sluta andas, vilket indikerar att träningsstyrkan just nu är större.
Förutom träning
Dessa vanor är också bra för hjärtat
1. Don’t Meetsing
För mycket mat, särskilt högprotein, mat med hög fetthalt, svårt att smälta, göra buken obekväm, öka positionen för membranmuskeln, begränsa den normala sammandragningen och diastoliken i hjärtat och öka belastningen i hjärtat.Det rekommenderas att patienter med kronhjärtor inte äter för mycket.
2. Rimlig kost
Långvarig hög olja, högt salt och diet med högt socker är ”mördaren” av hjärt -kärlhälsa.
(1) öka grova korn och minska fina risnudlar;
(2) rekommendera vegetabilisk olja, lågtemperaturlagning;
(3) öka vitt kött, minska rött kött och rekommendera sojaprodukter;
(4) grönsakerna är mer bra, se till att rätt mängd frukt;
(5) rekommendera en lämplig mängd nötter och mjölk;
(6) Det rekommenderas starkt att laga mat, laga mat och Shabu.
3. Sov bra
En studie som publicerades i ”American Physiology Magazine” 2021 fann att hjärtfrekvensmodellen för friska vuxna med brist på sömn i långvarig sömn var onormal.Om du vill ha ett bra hjärta måste du sova bra.
4. Håll dig borta från tobak och alkohol
En artikel publicerad i ”European Heart Magazine” 2024 introducerar att fler och mer bevis visar att alkohol inte är bra för hjärt -kärl och cerebrovaskulär hälsa, och det kan också öka hypertoniets hjärtsjukdom, myokardiell sjukdom, förmaksflimmer, rumsfladder och stroke. , som också leder till kognitiva störningar.Se till att sluta röka och håll dig borta från andra -handrök.Alla former av tobak, inklusive andra -hand tobak, kan orsaka inflammation, endotelial dysfunktion, pre -trombos och aktivera det sympatiska nervsystemet, som allvarligt skadar kardiovaskulär hälsa.
5. Regelbunden avföring
Stoppa avföringen på morgonen eller efter måltiderna, försök att undvika förstoppning så mycket som möjligt.Vid avföring ökar det inre trycket från buken, blodtrycket stiger snabbt, och det kan till och med fördubbla det vanliga.
6. Lycklig
Om en person har varit i en spänning och spänning under lång tid kommer det att öka spänningen i mänskliga sympatiska nerver, stimulera den accelererade hjärtfrekvensen och den perifera vaskulära sammandragningen, vilket leder till ökat blodtryck och sedan skada blodkärlen och hjärta.
7. Kontrollera midjan omkrets
Den tjocka midjelinjen innebär att bukfettet ackumuleras för mycket, och fetma är den huvudsakliga riskfaktorn som orsakar hjärt- och cerebrovaskulära sjukdomar.Det rekommenderas att mäns midjeomkrets är bäst <85 cm, och kvinnors midjeomkrets är bäst <80 cm.
8. Var uppmärksam på fysisk undersökning
Vid en ålder av fyrtio eller femtio år gammal kommer hjärt- och blodkärlen att ha uppenbart åldrande.Det rekommenderas att efter 40 års ålder bör medicinska undersökningar utföras ofta.Till exempel dras blodlipider och blodsocker, och hjärtat i EKG kan kontrolleras. .
9. Nära naturen
Luftföroreningar är relaterade till ökad dödlighet i hjärt-, andningsvägar och cancer.Hur nära naturen och träningen i en omvuxen miljö, särskilt i parker och skogsområden, kan skydda hjärtat och göra psykologin friskare.
